前陣子放一兩年前減重的照片
竟然還是可以引起朋友的討論
分享一點這方面的心得
我非專業醫生或教練
如果你需要教練諮詢
非常願意幫你推薦!
以下就是我自己的心路歷程
希望可以讓你有不同啟發
警語:每個人身體狀況不同
減重前請與你的醫生及教練討論
記得前年八月痛定思痛開始減重
從看減肥門診到自己花時間做功課研究
有些人問我:你怎麼會突然想減重?
(拜託，每天都想捏...)
只是一直沒效果跟重複失敗
(很多人懂吧?)
首先我們知道目標設定很重要
當初除了老婆督促外
也是希望別讓兒子小時候對爸爸印象
是一個過度穩重的人
家族遺傳的三高病史
也是心中一直也很在意
反而外貌部分沒有想太多
所以動力部分有了
確切目標不算清楚
反正那時候一百公斤
之前失敗太多次
連設定個目標都不敢
畢竟怕期望越高
失望越高嘛
一開始就用比較"積極"的做法
憑藉自己覺得從小愛運動的自傲
就每天早上六點小孩起床前
在頂樓運動
算是以間歇有氧為主要項目
晚上可能簡單的伏地挺身配球賽當輔助
還有週間晚上球隊的高強度訓練
飲食也以低熱量清淡的低脂飲食為主
覺得都努力運動了
多吃一點很罪惡
配上大量水跟睡眠
工作在那年也算穩定
所以心情跟壓力也保持較穩定
可想而知瘦的速度非常快
成果也如當時大家所見
幾個月內肥宅變正常人一點
過完一個農曆年稍微休息
彷彿找到訣竅也看到成果
接著就一不作二不休
再一個減脂期的安排
目標所幸就是一個體脂越低越好
直接追求拼一個人生最好紀錄
還跟同事互相賭了一個火鍋
幾乎可以說是減上癮?
一天運動兩次有氧重訓通通來
低脂飲食+間歇斷食
也在測量時有自己滿意可接受的成果
But
對
But來了
以下才是重點
(那剛剛都是?!?!)
都是前情提要....
你如果沒看到下面這段
比沒看這文更傷
隨著轉換工作、搬家、二寶
一些因素改變後
以及最主要就是目標消失
你以為你有在維持體態體重
但其實就是沒有
因為一些條件改變後
沒辦法達到原本的做法
那回到之前做法的問題
當初一天運動兩次
加上高強度的球隊訓練
果然長期下來
膝蓋就有不適了
太多動作需要跑跳
飲食因為長期低脂低碳飲食
也有點問題
稍微回歸正常飲食
逐步的一點一點復胖
上個月終於在老婆的督促之下
(忍無可忍?)
又開始重新減脂
但做了些修正
也是目前最重要的心得
1.把目標關注在“健康”的數據
如果我真正最在意是健康
它是我的終極目標
那這目標跟動力比較不會一下就消失
2.嘗試能真正成為生活一部分的做法
你的飲食跟運動方式
必須不斷嘗試適合自己的
你一定要可以喜歡的方式
才可能長久
3.不斷學習新知識
就算過往自己有些學習跟經驗
當你知識庫越加豐富
你也才能分辨適不適合你的
才能不斷修正微調
4.太過極端的方法不要做
極端的運動跟飲食法
都不能長久
嘗試了大部分都會是受傷而歸
5.推薦目前嘗試的飲食法跟這本書(如圖)
我先是看到宋醫生的一些影片
他在針對糖尿病患者的一些減重治療研究
有許多發表
也是我自己針對家族病史特別在意的
所以也特別買書來看
推薦有興趣的朋友可以買書
或是看宋醫生一些影片資訊
他提倡的飲食法不會太難執行
長遠是不錯的方式
6.心靈健康
你也可以說是控管壓力跟情緒
這點我到現在也在不斷學習
當你過度在意體重體態數據
你就容易陷入定罪跟失望中
但如果你知道你方式正確
你只需要放下這些壓力
讓身體去慢慢適應跟回饋給你
你想急
通常更容易搞砸
到自己從事金融保險工作
才更意識到做神忠心的管家的意涵
有好多層面
有靈命、健康、財務、時間等等
最後鼓勵朋友
如果你要減重或各方面的改變
你一定需要非常多的禱告
我都盡力在個人運動時禱告
人靠著自己能做的改變是很有限的
但當你有從神來的幫助時會更輕省
身心靈的更輕省
祝福大家!一起努力!
#超長文
#兒子們希望你們別走爸的冤枉路
#急不得的事太多了
#管理健康也是好管家
#第一次買電子書